उचित उदाहरणों की सहायता से तनाव के स्रोतों की व्याख्या कीजिए ।

 4. उचित उदाहरणों की सहायता से तनाव के स्रोतों की व्याख्या कीजिए ।

उत्तर – तनाव के विभिन्र स्रोत:

तनाव के विभिन्न स्रोत निम्नलिखित हैं:

i) हताशा: जब किसी व्यक्ति के लक्ष्य उन्मुख व्यवहार को विफल कर दिया जाता है तो निराशा को उत्पन्न होने के रूप में वर्णित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, रवि को अपनी पदोन्नति की उम्मीद थी, लेकिन जब उसे वह नहीं मिला, तो उसने निराशा का अनुभव किया।

ii) उद्देश्यों का संघर्ष: अगला, स्रोत उद्देश्यों का संघर्ष है जो तनाव पैदा. कर सकता है क्योंकि एक व्यक्ति को विकल्पों के बीच चयन करना पड़ता है और इस संबंध में निर्णय लेने से तनाव हो सकता है।

iii) दबाव: दी का एक अन्य स्रोत है जो बाहरी या आंतरिक हो सकता है। बाहरी दबाव पर्यावरण की मांगों, जिम्मेदारियों बा का परिणाम है जो मठ रूप से सामाजिक प्रकृति के साथ-साथ हमारे जीवन में महत्वपूर्ण व्यक्तियों की मांगों और अपेक्षाओं का परिणाम हैं।

iv) जीवन की घटनाएँ: जीवन की विभिन्न घटनाओं के कारण तनाव उत्पन्न हो सकता है। ये किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक या अलगाव, किसी की नौकरी छूटना, विवाह आदि हो सकते हैं।

v) पारस्परिक संबंध: पारस्परिक संबंधों से संबंधित मुद्दों के कारण भी तनाव हो संकता है। पारस्परिक संबंध परिवार, काम के संदर्भ में हो सकते हैं या यह सहकर्पी समूहों के साथ हो सकते हैं।

5. तनाव की प्रवणता में योगदान करने वाले कारक के रूप में पूर्णतावाद का वर्णन कीजिए।

उत्तर – तनाव की प्रवणता में योगदान करने वाले कारक के रूप में पूर्णतावाद:

फिर भी एक और कारक जो तनाव की ओर ले जा सकता है वह पूर्णतावाद है। पूर्णतावाद को अपेक्षाओं के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो एक व्यक्ति स्वयं और दूसरों या दोनों से हो सकता है और ये अपेक्षाएं प्रकृति में मांग कर रही हैं जो शायद ही कभी समझौता करने का मौका छोड़ती हैं।

पूर्णतावाद को आंतरिक पूर्णतावाद (स्वयं से अपेक्षा) और बाहरी पूर्णतावाद (दूसरों से अपेक्षाएं) में वर्गीकृत किया जा सकता है। आंतरिक पूर्णतावाद वाले व्यक्तियों को स्वयं से उच्च उम्मीदें होंगी और यह न केवल उनके स्वास्थ्य बल्कि उनकी उत्पादकता को भी प्रभावित कर सकता है। यह उनके रिश्ते और आत्म-सम्मान को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जिन व्यक्तियों में बाहरी पूर्णतावाद होता है, वे अक्सर दूसरों में दोष ढूंढते हैं और दूसरों के काम करने के तरीके से कभी संतुष्ट नहीं होते हैं और इससे उन्हें निराशा के साथ-साथ शत्रुता का अनुभव भी हो सकता है। तनाव का अनुभव करने के अलावा, पूर्णतावाद वाले व्यक्तियों में शिथिलता की संभावना भी अधिक होती है।

6. जैकबसन प्रगतिशील मांसपेशीय विश्रांति की व्याख्या कीजिए।

उत्तर – जैकबसन प्रगतिशील मांसपेशीय विश्रांति:

ऐसी ही एक विश्राम तकनीक है जैकबसन की प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन। इस तकनीक में गहरी मांसपेशी छूट शामिल है। इस तकनीक की मुख्य धारणा यह है कि विश्राम और तनाव एक ही समय में नहीं हो सकते हैं, मुख्यतः क्योंकि दोनों दो अलग-अलग स्वायत्त तंत्रिका तंत्रों के परिणामस्वरूप होते हैं, अर्थात्‌, सहानुभूति और परानुकंपी तंत्रिका तंत्र। इस तकनीक का अभ्यास करने से पहले निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना चाहिए:

1. इसका अभ्यास ऐसे स्थान पर करना चाहिए जो व्यक्ति को सहज लगे।

2. अधिमानतः इसे ऐसे समय में किया जाना चाहिए जब कम से कम विक्षेप हों।

3. इसे अपने आप में विश्वास के साथ किया जाना चाहिए और जल्दबाजी में नहीं किया जाना चाहिए।

4. विश्राम के लिए किसी भी दवा या दवाओं का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए और जो दवा ले रहे हैं वे चिकित्सीय सलाह लेने के बाद अभ्यास कर सकते हैं।

7. तनाव प्रबंधन की तकनीक के रूप में योग का वर्णन कीजिए।

उत्तर – तनाव प्रबंधन की तकनीक के रूप में योग:

आप सभी जानते ही होंगे कि हम हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाते हैं। योग की प्रभावशीलता इतनी अधिक है कि लोगों के बीच जागरूकता पैदा करने और योग के अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए अब इसे अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर बढ़ावा दिया जा रहा है ताकि उन्हें अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने में मदद मिल सके। एक अभ्यास के रूप में योग भारत में उत्पन्न हुआ और योग शब्द संस्कृत से लिया गया है जिसका अर्थ है 'एकजुट होना', जो चेतना और शरीर के मिलन को दर्शाता है। योग का मुख्य लक्ष्य आत्म साक्षात्कार है। इस सम्बन्ध में मुख्य रूप से तीन प्रकार के योगों का उल्लेख किया गया है।

कर्म योग: वह योग है जो किसी के कार्यों से संबंधित होता है।

भक्ति योग: भक्ति से जुड़ा योग।

ज्ञान योग: अर्थात ज्ञान से संबंधित योग।

8. उचित उदाहरण की सहायता से एबीसीडीई (ABCDE) तकनीक पर चर्चा कीजिए |

उत्तर – 'एबीसीडीई (ABCDE) तकनीक:

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी की एबीसीडीई तकनीक, जिसे अल्बर्ट एलिस द्वारा प्रस्तावित किया गया था, पर चर्चा की जा.सकती है। ABCDE तकनीक चित्र में दी गई है। जैसा कि चित्र में देखा जा सकता है, एक सक्रिय घटनाए) है, जिसे किसी के विश्वास री के आधार्‌ पर माना जाता है जो तर्कसंगत या तर्कहीन हो सकता है। बदले में इसके परिणाम (सी), भावनात्मक और व्यवहारिक दोनों होंगे। यदि कोई विश्वास तर्कहीन है तो इसे विवादित किया जा सकता है (डी) जिसमें यह पता लगाना शामिल है कि विश्वास तर्कहीन है, तर्कसंगत विश्वास से भेदभाव करना और फिर तर्कसंगत विश्वास विकसित करने के लिए बहस करना शामिल है। अंत में प्रभाव (ई) है, जो तर्कहीन विश्वास को विवादित करने के अलावा और कुछ नहीं है।

9. समय प्रबंधन की तकनीकों का वर्णन कीजिए।

उत्तर – समय प्रबंधन की तकनीकें:

समय प्रबंधन की तकनीकें निम्नलिखित हैं:

i) प्लानर सिस्टम: समय प्रबंधन की प्रमुख तकनीकों में से एक प्लानर सिस्टम है। यह प्रणाली किसी के समय का अधिकतम उपयोग करने में मदद कर सकती है। यह योजनाकार प्रणाली एक डायरी या एक नोटबुक या किसी अन्य रूप में हो सकती है जो किसी को सुविधाजनक लगे।

ii) समय की बर्बादी को रोकना: समय का प्रबंधन करने का एक और तरीका समय की बर्बादी को रोकना है। मेल और ईमेल में समय की बर्बादी हो सकती है।

iii) प्रत्यायोजन: जब भी संभव हो समय को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए प्रत्यायोजन का भी उपयोग किया जा सकता है। प्रतिनिधिमंडल और कुछ नहीं बल्कि किसी और को कार्य सौंपना है।

iv) टालमटोल से निपटना: प्रभावी ढंग से समय का प्रबंधन करने के लिए, व्यक्ति को विलंब से निपटने की भी आवश्यकता होती है।

10. अंतर्वैकक्तिक कौषल के रूप में प्रभावी संचार की व्याख्या कीजिए।

उत्तर – अंतर्वैकक्तिक कौशल के रूप में प्रभावी संचार:

अंतर्वैकक्तिक कौशल का सबसे महत्वपूर्ण पहलू प्रभावी संचार विकसित करना है। कम्युनिकेशन शब्द लैटिन शब्द 'कम्युनिस' से लिया गया है। प्रतिक्रिया प्रभावी संचार का एक अभिन्न अंग है और जो संदेश संप्रेषित किया जाता है वह मौखिक हो सकता है।

i) सक्रिय श्रवण: सक्रिय श्रवण का अर्थ है दूसरे व्यक्ति को जो कहना है उस पर पूरा ध्यान देकर सुनना।

ii) प्रतिक्रिया के लिए खुला: संचार एक दो-तरफा प्रक्रिया है और जब तक कोई प्रतिक्रिया के लिए खुला नहीं होता है, 'तब तक वह नहीं जान पाएगा/सकती है।

iii) अशाब्दिक व्यवहारों पर ध्यान देना: संचार में, यह महत्वपूर्ण है कि हम दूसरों के अशाब्दिक व्यवहारों पर ध्यान दें, साथ ही अपने स्वयं के अशाब्दिक व्यवहार के प्रति सचेत रहें।

iv) संचार बाधाओं का प्रबंधन: संचार में विभिन्न बाधाएँ हैं जिन्हें पहचानने और प्रभावी ढंग से निपटने की आवश्यकता है| इन बाधाओं को शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सांस्कृतिक बाधाओं मे वर्गीकृत किया जा सकता है |

11. जोहरी खिड़की की व्याख्या कीजिए ।

उत्तर – जौहरी खिड़की:

जोसेफ लुफ्ट और हैरी इंघम दो अमेरिकी मनोवैज्ञानिक थे जिन्होंने जौहरी विंडो विकसित की थी। इस विंडो का नाम वास्तव में उनके नाम जो और हैरी का मेल है। इसे स्वयं जागरूकता के प्रकटीकरण/फीडबैक मॉडल के रूप में भी जाना जाता है। खिड़की का उपयोग यह देखने के लिए किया जा सकता है कि कैसे एक व्यक्ति दूसरों के संबंध में अपनी भावनाओं, विचारों, दृष्टिकोणों आदि का प्रतिनिधित्व करता है।

पहली खिड़की 'अखाड़ा' है जो सूचनाओं, विचारों, दृष्टिकोणों, भावनाओं का प्रतिनिधित्व करती है जो स्वयं के साथ-साथ दूसरों के लिए भी जानी जाती हैं। दूसरी खिड़की 'बंद' है जो सूचनाओं, विचारों, दृष्टिकोणों, भावनाओं का प्रतिनिधित्व करती है जो स्वयं के लिए जानी जाती हैं लेकिन दूसरों के लिए नहीं जानी जाती हैं। तीसरी खिड़की 'अंधा' है जो सूचनाओं, विचारों, दृष्टिकोणों, भावनाओं का प्रतिनिधित्व करती है जो स्वयं के लिए नहीं बल्कि दूसरों के लिए जाने जाते हैं। और चौथी खिड़की है 'अंधेरा' सूचनाओं, विचारों, दृष्टिकोणों, भावनाओं का प्रतिनिधित्व करता है, जो न खुद के लिए जाना जाता है और न ही दूसरों के लिए जाना जाताहै।

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